Полезные продукты для беременных: улучшаем рацион питания

Десятилетиями наблюдая за беременными и новорожденными, американские врачи сделали вывод, что во многом их здоровье зависит от питания. Тщательно подбирая продукты для беременных, можно обеспечить будущую маму питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Сбалансированное меню помогает легче перенести этот сложный период и обеспечивает плод всем необходимым.

продукты для беременных

Исследования врачей диетологов

На основании своих наблюдений врачи составили список продуктов, которые рекомендуют включить в свой рацион всем, кто ждет ребенка. В нем всего 5 позиций, но каждая из них — это беременность без осложнений и шаг к рождению здорового малыша. Эти продукты не только полезны, но и отвечают вкусовым предпочтениям беременной женщины — а они, как известно, чрезвычайно изменчивы.

Сбалансированное питание не требует врачебных назначений, и это одно из его преимуществ. Например, вы не можете самостоятельно решить, принимать ли витамин В или препараты железа, а вот добавить в меню продукты с высоким содержанием этих элементов — вполне.

Кокосовое молоко

кокосовое молоко

кокосовое молоко

Количество жидкости в организме женщины увеличивается уже в первые месяцы беременности. Чуть ли не в полтора раза вырастает объем циркулирующей крови, причем в основном за счет ее жидкой части. Прибавьте к этому околоплодные воды и жидкость в организме растущего плода — и вы поймете, как важно выпивать не меньше 8 стаканов воды и других напитков (без кофеина) каждый день. Из всего, что предлагает природа, лучшим по составу является кокосовое молоко: по многим характеристикам оно приближается к плазме крови благодаря содержащимся в нем калию, кальцию и магнию.

Поскольку в нашей стране кокосовое молоко в продаже не найдешь, единственный выход — приготовить его самостоятельно в домашних условиях. Для этого нужно:

  • взять спелый кокос, просверлить дырочки и слить жидкость;
  • разбить орех, извлечь мякоть и натереть ее или измельчить в блендере;
  • залить мякоть теплой кипяченой водой и настаивать несколько часов, потом слить;
  • смешать слитое раньше кокосовое молоко с настоянной на стружке водой — полезный напиток готов.

Йогурт

йогурт

йогурт

Этот молочный продукт обеспечивает организм протеинами, кальцием и пробиотиками. Все это необходимо для укрепления иммунной системы, поддержания нужного уровня сахара в крови и отлаженного действия желудочно-кишечного тракта. При беременности нередки запоры, а регулярное употребление йогурта помогает наладить работу кишечника — это одно из лучших народных средств.

Клюква

клюква

клюква

При беременности особенно высок риск инфицирования мочевыводящих путей. Клюква действует как природный антибиотик: в этой ягоде содержатся вещества, снижающие способность бактерий «прилипать» к стенкам мочевых путей.

Шпинат

шпинат

шпинат

Его зеленые листья содержат витамины А и В, кальций и фолиевую кислоту. Последняя просто необходима для правильного формирования и развития невральной трубки. Также хорошо известно свойство шпината защищать глаза благодаря содержащемуся в нем лютеину: он действует не хуже солнечных очков. При этом действие лютеина одинаково полезно и женщине, и ее младенцу.

Жирные кислоты омега-3

жирные кислоты омега-3

источники жирных кислот омега-3

О полезных свойствах жирных кислот омега-3 сегодня знают все: без них не обходится ни одна программа здорового питания, нужны они и при беременности. Содержащиеся в жирной рыбе, водорослях и льняном масле, они нужны для здорового развития мозга ребенка, а также хорошей циркуляции крови.

Некоторые продукты стоит включить в свой рацион вместо медикаментов. Например, лучшая фитозащита от вирусных инфекций — чеснок (как избавиться от неприятного запаха после еды, читайте здесь). Чтобы смягчить проявления артрита, скорректируйте обычную диету, но не нарушайте ее. При правильном подходе к своему здоровью вы увидите, что беременность не только не ослабляет организм, а действует на него благотворно.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *