Как повысить аппетит ребенка и приучить его к правильной еде

Двух- или трехлетний малыш с хорошим аппетитом — мечта многих бабушек, и они даже не подозревают, какую проблему он создает для своих родителей. С другой стороны многие сталкиваются с проблемой отсутствия аппетита у ребенка. Проголодавшийся непоседа влезает буквально во все закоулки, включая кладовую, холодильник и кухонные шкафчики. Бывая в гостях, он безошибочно находит места, где хранятся шоколадки, сникерсы и банки с нутеллой. Что означает правильное питание для здоровья ребенка 2 или 3 лет? Как действовать родителям, чтобы повысить аппетит ребенка и приучить его к хорошей еде — несколько полезных рекомендаций собрано в этой статье.

как повысить аппетит ребенка

Подавайте пример

Вы никогда не научите тому, чего не делаете сами. Лучший способ сформировать у ребенка привычки правильного питания — есть здоровую пищу по четкому графику. И если папа или мама, проголодавшись в неурочное время, берут из холодильника фрукты, а не гамбургеры, есть шанс, что малыш привыкнет утолять голод именно так. Самое лучшее — это пригласить его перекусить с вами, и пусть он получит удовольствие от здоровой пищи.

Пусть здоровые перекусы будут доступны

Все мы знаем бабушек, у которых в кухонном шкафу есть целый ящик, набитый кофетами, пряниками и печеньем — а вот найти у них изюм или бананы проблематично. Вряд ли их внуки привыкнут к полезным перекусам, ведь под рукой чаще оказывается еда с высоким содержанием сахара и жиров. Так что убедитесь, что ваши дети легко доберутся до тех продуктов, к которым вы хотите их приучить. Пусть они всегда будут в вашем доме, причем в доступном месте, о котором малыши хорошо знают.

Старайтесь не перебивать аппетит

Дети дошкольного возраста, когда они здоровы, хотят есть чаще, чем взрослые люди. Голод — плохой воспитатель: он способен вызвать приступ мигрени, но не формирует здоровых привычек. Очень подвижные малыши сжигают массу энергии, поэтому им, скорее всего, нужен второй завтрак и какой-то перекус между обедом и ужином. Однако держите эти приемы пищи под контролем. Если ребенок съест что-нибудь незадолго до обеда или ужина, он просто перебьет аппетит.

Между перекусом и основнй едой должно пройти не меньше часа: в этом случае малыш пополнит запасы калорий, но когда подойдет время полноценного обеда, будет к нему готов.

Используйте семейные традиции

ребенок ест с аппетитом

Как правило, детям нравится присутствовать за столом, когда семья собирается вместе за воскресным обедом. Создавайте, поддерживайте и используйте для воспитания семейные традиции. Это хороший способ сформировать правильный режим питания, чтобы ребенок испытывал голод именно в то время, когда подается обед или ужин, и получал удовольствие от совместной трапезы.

При этом не нужно оставлять работающим телевизор, пользоваться смартфонами и другими гаджетами — все это, во-первых, отвлекает, а во-вторых, формирует у малыша ощущение маловажности общего обеда и семейного общения.

Не ищите логику

Дети этого возраста очень непоследовательны в своих вкусовых предпочтениях. Сегодня они обожают клубнику или крошечные помидорчики черри, а завтра терпеть их не могут и бурно возмущаются, если вы им это предлагаете. Поэтому начинайте с небольшой порции и подкладывайте добавку, если видите, что ребенок ест с аппетитом.

Не навязывайте ребенку то, что ему не нравится, и принимайте происходящие с ним перемены спокойно. Старайтесь предлагать разнообразные блюда, в том числе такие, которые он уже когда-то отверг — до тех пор, пока у него не появятся устойчивые предпочтения того или иного блюда.

Не делайте слишком больших порций

Правильное питание подразумевает не только полезные продукты, но и разумные дозы. Родителям часто кажется, что ребенок должен съесть больше, чем он на самом деле способен поглотить. Поэтому они накладывают на тарелку слишком много еды.

Правильнее начинать с небольших порций, а потом добавлять понемножку — это лучше, чем заставлять ребенка доедать или выбрасывать пищу. То же самое касается перекусов: сначала предложите буквально одно яблочко или полбанана, дальше действуйте по обстоятельствам.

Предлагайте выбор

Дошкольники любят, когда им позволяют сделать выбор по своему вкусу: это часть независимости, которой они учатся. Так что не ставьте их перед фактом, а предложите на выбор два блюда — однако оба они должны относиться к здоровой пище. Поверьте, что и удовольствие они испытывают большее, когда съедают то, что сами захотели.

Используйте соусы

Малышам нравится макать свою еду в какой-нибудь соус. Держите в холодильнике нежирные жидкие продукты, которые можно использовать в этом качестве: йогурты, обезжиренные сливки и т.д.

Возможно, вам будет трудно применять все эти рекомендации сразу. Не исключено даже, что некоторые привычки здорового питания не прижились в вашей семье — напротив, вы любите плотно перекусить в неурочное время, а также слишком жирной или сладкой пищей. Заботясь о будущем своих детей, попробуйте перестроить собственный режим и рацион — это пойдет вам на пользу. Чтобы сделать такой переход проще, найдите повод для них: это может быть беременность или желание улучшить состояние своих волос и кожи.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *