Мне всего 25 лет, но я уже очень боюсь остеопороза, потому что, некоторые из моих родственников уже страдают от этого заболевания. Может ли прием витаминных добавок с кальцием предотвратить остеопароз в будущем?

Пища с кальцием и витамином C, очень полезна и важна в детстве, юношестве и ранней стадии зрелости, так как она влияет на установление оптимальной пиковой костной массы (далее ПКМ).
Организм достигает ПКМ в районе 30-40 лет. Низкое потребление кальция, может повлиять на уровень ПКМ и он будет низким, что увеличит риски осеопороза в будущем. Одними из лучшими источниками пищевого кальция является - сыр, молоко, йогурт и другие молочные продукты, так-же кальций содержится в листовых овощах зеленого цвета на подобии - шпината и брокколи, консервы из рыбы - на подобии лосося, сардин и скумбрии, горохе, белом хлебе, инжире, в семечках и в почти всех орехах.

Следует следить, за достаточным количеством потребления витамина D, благодаря которому эффективно усваивается и используется кальций. Витамин D, с богатстве содержится в яйцах, жирных породах рыб и витаминизированных крупах.

Хорошее занятие физкультурой, будет намного полезней для ваших костей, чем любое изменение вашего меню в пользу продуктов которые содержат большее количество кальция чем обычно. Ежедневные физические упражнения в юности и ранней зрелости, хорошо увеличивают значения ПКМ.

После того как ПКМ достигнута, физические упражнения помогают предотвратить ее снижение. Лучше всего действуют такие силовые нагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, танцы, поднятие тяжестей и любой вид тенниса. Исследования показали, что даже ежедневная получасовая прогулка дает заметный эффект.

Курение резко повышает шанс развития остеопороза костей.