Как избавиться от гнева: советы психолога

Гнев является нормальной реакцией человека на какой-либо раздражающий фактор. Чувство гнева свойственно подавляющему большинству людей и с каждым годом таких людей становится больше. Гнев сам по себе не является чем-то плохим, из ряда вон выходящим; таким он становится тогда, когда становится неподвластен человеку и выходит из-под контроля. Как же избавиться от гнева?

как избавиться от гнева

Что такое гнев

Гнев является реакцией человека на внешние раздражители. Это могут быть как люди, так и не одухотворенные предметы, заставляющие нас чувствовать некий физический или психологический дискомфорт. Во время гнева через тело человека проходит огромная волна энергии, которую создает адреналин.

Итак, гнев представляет собой смесь физических и эмоциональных изменений в человеке в данный момент времени.

Поскольку гнев — это реакция на раздражитель, то от него необходимо избавиться: перестать общаться с неугодным человеком (хотя бы на время), избавить себя от предметов,. вызывающих гнев и т.д. Когда причина гнева будет устранена (проблема решена), всё еще остаются физические последствия, потому что любой энергии нужен выход.

Лучше всего вымещать свой гнев на неодушевленных предметах (подушка, стена, боксерская груша). Но у гнева есть своя «положительная» сторона — с помощью гнева можно выпустить все негативные эмоции, накопившиеся у вас и позволить вам от них избавиться и почувствовать себя легче. Но этим способом нельзя злоупотреблять, потому что тогда гнев обретет над вами силу, с которой вы не сможете в будущем совладать

.

Как избавиться от гнева?

Нужно выполняйте следующие занятия:

  1. Занимайтесь бегом.
  2. С удовольствием кричите, выпуская свои эмоции.
  3. Научитесь медитировать, расслабляться.
  4. Избегайте агрессивных видов спорта.
  5. Можно побить что-то (грушу, подушку).

Также вам помогут избавиться от гнева ответы на 4 вопроса. Они отражают ваше отношение к кризисным ситуациям, вызывающим приступы гнева:

  • Что плохого в данной ситуации?
  • Что я могу сделать, чтобы контролировать данную ситуацию?
  • Существуют ли другие похожие ситуации?
  • Если бы у моего близкого человека случилась такая же ситуация, что бы я ему посоветовал?

Эти вопросы не помогут вам сразу же подавить нарастающее чувство гнева, ведь во время ситуации очень сложно ее оценить. Эти вопросы могут вас отвлечь от эпицентра ситуации, если вы отойдете в сторону, попытаетесь успокоиться, оценить ситуацию и задать себе эти 4 вопроса и попробовать на них ответить.

В случае, если все перечисленные методы вам не помогают, нужно тщательно и рассудительно подумать о том, что именно вас злит. В решении этого важного вопроса нужно быть объективным и уверенным, поскольку вопрос крайне серьезный. Чтобы обсудить проблему нужно выделить для того определенное время, когда все эмоции успокоятся.

Важно смотреть проблеме прямо в глаза. Нужно определить, что является источником вашей проблемы, какие эмоции проблема вызывает у вас (агрессию, панику, гнев и т.д.). Осознайте и скажите себе, что проблема не в человеке, а в ситуации. Возможно, так у вас появится шанс справиться с негативными эмоциями.






Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *