Вегетарианская беременность

Последние несколько лет я вела вегетарианский образ жизни, но сейчас я решила завести ребенка и мне советуют начать принимать в пищу мясо. Необходимо ли это?

Вовсе не обязательно снова есть мясо и мясные продукты во время беременности если вы вегетарианка. Хотя во время беременности некоторые из питательных веществ необходимы организму в больших дозах, всех их можно получить в достаточном количестве из растительных продуктов.

Особой обходимости менять рацион питания нет. Стоит лишь иметь в виду, что при беременности, организму необходимо несколько больше питательных веществ, которые могут быть получены и из растительной вегетарианской пищи.

Советы беременным вегетарианкам.

  • Молоко и молочный продукты, сыры, яйца, бобовые, орехи и различные крупы. В них содержится много белков.
  • Зеленые овощи, фрукты, сухофрукты, бобовые и неочищенные крупы. Содержат достаточное количества железа.
  • Йогурт, сыр, зеленые овощи, бобовые, инжир, кунжут и цельные крупы. В них очень много витамина D и кальция, которые необходим при беременности. Так-же не забываете о прогулках под солнцем, организм вырабатывает витамин D под солнечными лучами.
  • Когда вы готовитесь стать мамой, вам необходимо ежедневно употреблять в пищу 400 микро граммов фолиевой кислоты, сроком до 12 недель беременности.
  • Яйца и молочные продукты, отличный источник бесперебойного обеспечения организма витамином B12.

Будущим матерям, советуем принимать в пищу добавки обогащенные кальцием и витаминами B12.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: