Вегетарианская беременность
Последние несколько лет я вела вегетарианский образ жизни, но сейчас я решила завести ребенка и мне советуют начать принимать в пищу мясо. Необходимо ли это?
Вовсе не обязательно снова есть мясо и мясные продукты во время беременности если вы вегетарианка. Хотя во время беременности некоторые из питательных веществ необходимы организму в больших дозах, всех их можно получить в достаточном количестве из растительных продуктов.
Особой обходимости менять рацион питания нет. Стоит лишь иметь в виду, что при беременности, организму необходимо несколько больше питательных веществ, которые могут быть получены и из растительной вегетарианской пищи.
Советы беременным вегетарианкам.
- Молоко и молочный продукты, сыры, яйца, бобовые, орехи и различные крупы. В них содержится много белков.
- Зеленые овощи, фрукты, сухофрукты, бобовые и неочищенные крупы. Содержат достаточное количества железа.
- Йогурт, сыр, зеленые овощи, бобовые, инжир, кунжут и цельные крупы. В них очень много витамина D и кальция, которые необходим при беременности. Так-же не забываете о прогулках под солнцем, организм вырабатывает витамин D под солнечными лучами.
- Когда вы готовитесь стать мамой, вам необходимо ежедневно употреблять в пищу 400 микро граммов фолиевой кислоты, сроком до 12 недель беременности.
- Яйца и молочные продукты, отличный источник бесперебойного обеспечения организма витамином B12.
Будущим матерям, советуем принимать в пищу добавки обогащенные кальцием и витаминами B12.