10 трюков в рационе, чтобы облегчить беспокойство и тревожные состояния

Тревога, тревожные состояния переходящие в панические атаки являются чертовски мучительными психо-эмоциональными расстройствами, способными полностью изменить мышление и образ жизни человека. Несколько представленные ниже советов о изменении рациона питания хотя и не представляют собой замену медикаментозного и психотерапевтического лечения, однако способны помочь преодолеть дискомфорт, связанный с беспокойством и тревожными расстройствами. В основе этих советов мнение современной медицинской науки о том, что лечение многих психических расстройств необходимо начинать с налаживания правильного режима питания.

10 трюков в рационе, чтобы облегчить беспокойство и тревожные состояния

Рацион питания для преодоления тревожных расстройств и панических состояний

Белки

Ешьте больше мяса и курицы, молочных продуктов и яиц, которые стимулируют производство допамина в мозге.

Омега-3 жиры

Эти полезные жиры незаменимы при депрессии и других тревожных расстройствах, поэтому употребляйте больше лосося и льняного масла.

Кофеин

отказ от кофеина для спокойствия

Уменьшите потребление продуктов, содержащих большое количество кофеина (кофе, черный чай, энергетические напитки), так как психостимулянты повышают частоту сердечных сокращений, температуру тела и кровяное давление, дополнительно увеличивая риск панических атак.

Вода

вода против тревожных расстройств

Пейте больше воды, потому что обезвоживание может привести к снижению настроения и легкой утомляемости, что отразится негативно на вашем эмоциональном состоянии.

Сахар

отказ от сахара как средство победить тревогу

Замените фруктами (лучше бананами), продукты с высоким содержанием сахара, потребление которых приводит к колебаниям уровня сахара в крови. По той же причине пытайтесь принимать пищу периодически через определенные интервалы времени, вместо того, чтобы переедать в один прием пищи.

Алкоголь

отказ от алкоголя для спокойствия

Хотя он временно приводит к эйфории и дарит мимолетное ощущение счастья и удовольствия, но на самом деле алкоголь представляет собой настоящее успокоительное для нервной системы. При этом употребление спиртных напитков может привести к обезвоживанию и понижению уровня сахара в крови, что в дальнейшем может усилить чувство тревоги.

Витамин С

витамин С против тревоги

Он снимает симптомы тревоги, снижает уровень кортизола, известного как гормон стресса. Содержится в цитрусовых.

Витамин В12

витамин В12

Этот витамин помогает процессу детоксикации клеток, тем самым устраняя вредное влияние ряда химических веществ в организме. При этом участвует в процессе производства нейротрансмиттеров серотонина и допамина. Содержится в таких продуктах, как устрицы, сардины, яичные желтки и лосось.

Триптофан

Это вещество — предшественник нейромедиатора серотонина, который оказывает благотворное воздействие на все психоэмоциональные расстройства, обычно называемые депрессией. Содержится он в таких продуктах, как тыквенные семечки, зеленые бобы, овес, фасоль.

Салат

салат как средство от депрессии

Зеленолистное растение, богатое магнием, чей дефицит является благоприятной средой для развития тревожных расстройств. Этот обладающий успокаивающем влиянием микроэлемент можно найти в орехах, бобовых и цельных зернах злаковых.

Введение в ежедневный рацион выше перечисленных продуктов и витаминов способно наряду с медикаментозным лечением значительно облегчить пациента, страдающего тревожными состояниями, депрессией, паникой.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *