Как бросить курить и не набрать вес: эффективные меры, чтобы не набрать лишний вес бросая курить

Люди, которые курят могут всегда оправдывать себя и убеждать всех вокруг тем, что они в любой момент могут бросить эту пагубную привычку. От них часто можно слышать, что, мол, вот-вот они бросят курить, прям с понедельника, просто им нужен повод. При этом важным аргументом, сдерживающих их от бросания курения является широко известный в народе факт, что полный отказ от курения табака может приблизить к набору лишнего веса. Но соответствует ли действительность молве? Действительно ли стоит, бросая курить, испытывать страх набора веса? И если да, то можно ли бросить курить и не набрать вес?

Еще раз коротко о вреде табакокурения

о вреде табакокурения

Многим людям известен тот вред, который приносит курение табака. Даже те люди, которые некогда не курили сигарет, знают про его вред. Каждому курильщику важно знать и понимать, что как именно вредная привычка пагубно влияет на свойства легких, в частности очень часто становится причиной возникновения практически неизлечимого заболевания — рака легких.

Курение также сильно ослабевает состояние кожи, ее цвет (особенно на пальцах рук курильщика) и способность к регенерации. Ну, наверное, даже и не нужно отмечать о таких неприятностях как неприятный запах изо рта и желтый зубной налет.

Однако справедливости ради следует упомянуть о наличии очень малого положительного эффекта от курения табака.

В тоже время надо хорошо подумать стоит ли он того? Так, у курильщиков табака ученые наблюдали ускорение метаболизма как у лиц женского, так и у мужского пола. Этот эффект достигается за счет того, что организм курящего табак человека пытается нейтрализовать пагубные вещества и смолы. Тем самым сжигаются калории в организме человека.

Почему сложно бросить курить

почему сложно бросить курить

Проводя исследования, ученые отметили также, что кроме увеличения метаболизма в организме человека – курение может приводить к притуплению чувства голода. Реакция протекает за счет подавление вкусовых рецепторов никотином. Далее идет выделение гликогена и подавления чувства голода.

Важно выделить, что при курении, также как и во время употребления сладких продуктов в организме человека выбрасывается допамин – гормон счастья. Вот почему у человека, который бросил курить:

  • Усиливается раздражительный эффект;
  • Ухудшается продолжительность сна;
  • Идет снижение работоспособности.
  • Подсознательно каждый бросивший курить человек ищет замену курению табака – и тут его выбор зачастую приводит его на кухню, заставляя увеличивать потребление пищи.

Как не набирать лишний вес, бросая курить

как не набирать лишний вес, бросая курить

Наш мозг выделяет очень схожие реакции, как при еде, так и при курении. Вот почему бросая курить, мы начинаем больше употреблять пищи. После отмены курения табака, организм бывшего курильщика пытается восполнить запасы допамина. Соответственно, для того чтобы держать вес под контролем, надо придерживаться некоторых правил – без этого никак.

Вот важные правило для людей которые бросили курить:

  1. Пищу разделяйте на маленькие примы, но много раз в день. То есть, если вы ели 100% объем завтрака или обеда – теперь делите этот объем на 3-4 части и кушайте по частям через определенные промежутки времени.
  2. Используйте в пищу обильное количество различных пряностей и специй, это поддержит метаболизм и уменьшит потребление соли.
  3. Бросив курить, запомните, пожалуй, одно из главных правил – пока полностью не исчезнет тяга к табачным изделиям необходимо повременить с алкоголем, так как он напрямую провоцирует как повышенный аппетит, так и желание закурить. Так что если хотите бросить курить – никакого алкоголя, по крайней мере, на пару — тройку месяцев (тут всё индивидуально).
  4. Употребляйте витамины и минералы, ведь курение табака вызывает именно нехватку важных элементов в организме.
  5. Старайтесь следовать активному образу жизни, больше пройтись пешком, подняться на этаж без лифта, вечерние прогулки. По началу это будет тяжело. Очень. Однако со временем вы начнете испытывать от подобных физических нагрузок удовольствие.
  6. Во время того как человек начинает бросать курить, его организм перестает вырабатывать никотиновую кислоту. Обычно это вызывает настоящую «ломку», которую некоторые ощущают физически и выдержать ее бывает сложно. Снять проблему недостатка никотиновой кислоты можно медикаментозными средствами, о которых мы сейчас не станем говорить, а также употреблением в пищу ряда продуктов, эффективно восполняющих недостаток никотиновой кислоты. К таким продуктам, которые следует ввести в рацион бывшего курильщика, относятся:
  • гречневая каша;
  • хлеб из разных сортов муки;
  • фасоль и бобовые;
  • картофель обжаренный на костре или запеченный;
  • сырые белые грибы.

Итак, чтобы не набрать вес, бросив курить, важно придерживаться здорового питания и ограничивать себя в порциях, а также алкоголе. Бросив курить, очень важно отказаться от ненужной пищи. Фрукты и орешки – вот теперь залог здоровья бывшего курильщика. Не забывайте, что ваше здоровье только в ваших руках!





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *