Как быстро уснуть ночью: простые и действенные советы

Просыпаетесь среди ночи и не можете снова закрыть глаза? Ни любимая подушка, ни теплая кровать, ни даже усталость не побуждают ко сну? Вероятно вы делаете что-то неправильно. Следовательно, для того, чтобы быстро уснуть надо исключить из своего поведения действия, мешающие сну. Поэтому, вместо рассказа, что надо делать для сна, поговорим о том, как нельзя поступать, чтобы не спугнуть фею сна.

как быстро уснуть советы

Чего избегать, чтобы быстро уснуть

Итак, что вы делаете не так:

Ходите в туалет

Безусловно, если уж очень хочется, то терпеть не стоит. Но ходить в туалет, лишь потому, что проснулись и не спится – не следует. Почему?

Оказывается даже если просто принять сидячее положение на постели, то уже одно это приведет к изменению ритма сердца в сравнении с состоянием сна, а это около 60 ударов в минуту. А уж если вы подниметесь с кровати и пойдете в другую комнату, ритм станет еще более частым.

Соответственно вернуться к сердцебиению с ритмом до 60 ударов в минуту получится не сразу, даже если вы будете очень спокойны.

Проверяете время

Специалисты, которые много лет изучают состояние сна, полагают, что нелегко заснуть и тем, кто, открывая глаза, инстинктивно смотрит на экран телефона. Свет монитора возбуждает мозг и заставляет его выходить из фазы покоя. Следовательно, вместо того, чтобы смотреть на телефон, попробуйте расслабиться и отключить разум.

Считаете часы до подъема

Много людей не высыпается только из-за то, что страдает от иррационального страха поспать меньше, чем нужно. Такие люди, проснувшись среди ночи, начинают вычислять время, оставшееся до звонка будильника – и в результате вовсе не могут заснуть. Поступая так, вы активизируете свой мозг, а осознание того, что спать осталось всего каких-то два часика, вводит в дополнительный стресс.

Отвечаете на сообщения

Замечали, что если взять в руки смартфон или открыть ноутбук, возникает большое искушение проверить социальные сети? А вдруг кто-то написал вам? Однако если хотите и дальше сладко спать, делать этого не следует, за исключением, если проснулись именно из-за того, что ждете от кого-то важного письма.

Отписываясь в ответ на сообщения, вы будите эмоциональную область мозга, которая в активном состоянии бодрит не хуже кофе.

Лежите в постели, если не можете уснуть

Часто просыпаются ночью те, кто, ложась в кровать, совсем не хочет спать. Встаньте, походите по комнате, выполните простую работу в тишине и при тусклом освещении. Можно почитать книгу или убраться в шкафу. Вернитесь в постель не ранее, чем почувствуете сонливость.

Кроме того, можно сформулировать основное правило поведения для случайно проснувшихся слишком рано: закройте глаза, повернитесь на другой бок, отключите мысли. Это поможет снова крепко заснуть.

Итак, избегая выше описанных ошибочных действий людей, пытающихся уснуть, можно легко и быстро погрузиться в мир снов.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *